跑馬拉松對身體而言是非常大的負擔，因此供給體力的飲食更顯重要。即使你擁有全世界最棒的體格，吃錯食物仍會讓你無法完跑馬拉松，就算真的完跑，可能還得多跑一趟醫院。

那麼要如何正確飲食呢？建議可以從食物的成分著手。複合式碳水化合物絕對是你最好的朋友，一般來說，準備馬拉松的期間應攝取含60~70%碳水化合物的食物，例如小麥、大麥或糙米等，避免垃圾食物、零食等簡單碳水化合物。接下來是蛋白質與脂肪，飲食中至少需含20~30%的脂肪，才能提供身體能量，而油脂的來源最好是橄欖油或好的魚油。

以上是平日訓練時的飲食方向，到了比賽前夕也可以選用一些營養補給品加強。注意你挑選的營養補給品是否以碳水化合物為基礎，並且不要到了比賽時突然使用，否則身體可能會有不良反應，平日就應在訓練時加入會用上營養補給品，讓身體習慣你的飲食內容。

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